ですが、ですがですがですよ！！ こんなダメダメな僕でもこの本に出会い変われました！
スティーヴン・ガイズさん著、「小さな習慣」です。
ダメなのは自分ではなくて、やり方だったんです！（変なセミナーの勧誘みたいですが、本の内容の話ですw）筋トレとウォーキング、人生最長継続中です！
人間の行動の45％は習慣によって決まっているそうです。
習慣を変えることができれば、自分の行動の45％をコントロールし、人生を変えることできるかもしれません。
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
これは松井秀喜さんの座右の銘としても有名な言葉です。
習慣を変えて、運命を変えましょう！
１．なぜ続かなかったのか？
「小さな習慣」を読んで、続かない最大の原因は次の２つだと気がつきました。
①気持ちに左右されすぎた
ジムの利用率は、１月に最も多くなり２月には平常に戻るそうです。年の初めに今年こそは！と意気込むけど続かないパターンです。もちろん経験していますw
これは「自己管理能力の過大評価」が原因。今まで出来なかったけど、今回は違う！高校の時はあんなに苦しい部活をやりきったし、何より今回はやる気が違うんだ！
その時の気分（モチベーション）に任せ、自分の目標管理能力を課題評価して目標設定。すぐに続かなくなります。
②目標が大きすぎた
自己管理能力を過大評価した状態で目標を設定しますから、とにかく目標が大きいんです。結果、やる前から心が重くなり、やることすらしなくなります。
２．小さな習慣とは
小さな習慣とは、毎日これだけはすると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブ思考です。「小さすぎて失敗すらできない」ものなので、気軽に取り組むことができ、それでいてびっくりするほど効果があるため、新しい習慣を身につけるには最適な方法だと言えます。
引用：「小さな習慣」スティーブン・ガイズ
考えてみると、、ダイエットが続かなかった時、
自宅で筋トレ（サーキット２０回で３周）、ランニング３０分の目標を立てました。２回目はありませんでした。
ジムに行きました。２度行きました。その後１年間一度も通わず会費を納め続けた超優良会員でした。
夕食はご飯なし、主に豆腐にしてみました。会社帰り道、ファミチキの美味しさを知りました。ファミチキバンズも買い、サンドイッチにする技を会得しました。
出典：family.co.jp/…s_releases/2021/20210108_01
いきなり筋トレ３０分は無理だったんです。それを続けられる自己管理能力がある人は、そもそも太らないw
この本は、言います。
「小さすぎて失敗すらできないもの」を繰り返し、小さな習慣を作ることが大切。
３．１回だけやる
目標を「小さな習慣」風に変えてみました。次の２つです。
①１日１回の腕立てと腹筋！
②毎晩、ご飯食べたら外にでる！
腕立て１回の目標ですが、実際１回で終わることはあまりありません。ちょいちょいっと追加になって、結果そこそこの回数をやることになります。大事なのは最初のハードルを下げれるところまで下げることです。
４．やる気と切り離す
習慣になっているものありますか？
例えば歯磨き。雑念を抑え込み、自分を鼓舞して、気合い入れて、、、歯磨きはしません。これが習慣になっている状態。しないとなんか気持ち悪い、やる気と行動は切り離されています。
僕の場合、子供がToutubeを見はじめたら、筋トレ開始の合図！ 一緒に見ながら１回以上で腕立て、腹筋、スクワットしてますw
５．見える化
これは、言わずもがなですね。ダイエットであれば、下り坂のグラフを見れば嬉しくなります。貯金であれば、上り坂のグラフがあれば嬉しくなります。
これは、脳に対してご褒美をあげているようなものです。
続けていると成果が出る
➡️成果が出ると嬉しい（満足する）
➡️続けよう
ダイエットはアプリで管理するのがオススメです。たくさん良いものがあるので、早速DLしましょう！
６．新しい習慣
この本を読んで、新しくトライしているのが次の２つです。
（ここも小さな目標でw）
・毎日、マイPCを起動する
・３階までは階段を使う
以上、「小さな習慣」のご紹介でした。繰り返しになりますが、とてもオススメです！
特に、僕と同じように目標を設定するけど続かない。挫折を繰り返して、自信をなくしちゃっている方。
ぜひ読んでください！
こちらとても面白いです。！2030年すごいことになります！ドラえもんが来ますよー！
AIとか、宇宙旅行とか、空飛ぶ車とか。2030年には様々な面白いことが起こるようです。遠い未来の絵空事ではなく、もう現実が確実視されている近未来、一緒に覗いてみませんか？明日誰かに話したくなるくらいワクワクしますよ。テスラCEOイー[…]
