ですが、ですがですがですよ!! こんなダメダメな僕でもこの本に出会い変われました!
スティーヴン・ガイズさん著、「小さな習慣」です。
ダメなのは自分ではなくて、やり方だったんです!(変なセミナーの勧誘みたいですが、本の内容の話ですw)筋トレとウォーキング、人生最長継続中です!
人間の行動の45%は習慣によって決まっているそうです。
習慣を変えることができれば、自分の行動の45%をコントロールし、人生を変えることできるかもしれません。
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
これは松井秀喜さんの座右の銘としても有名な言葉です。
習慣を変えて、運命を変えましょう!
1.なぜ続かなかったのか?
「小さな習慣」を読んで、続かない最大の原因は次の2つだと気がつきました。
①気持ちに左右されすぎた
ジムの利用率は、1月に最も多くなり2月には平常に戻るそうです。年の初めに今年こそは!と意気込むけど続かないパターンです。もちろん経験していますw
これは「自己管理能力の過大評価」が原因。今まで出来なかったけど、今回は違う!高校の時はあんなに苦しい部活をやりきったし、何より今回はやる気が違うんだ!
その時の気分(モチベーション)に任せ、自分の目標管理能力を課題評価して目標設定。すぐに続かなくなります。
②目標が大きすぎた
自己管理能力を過大評価した状態で目標を設定しますから、とにかく目標が大きいんです。結果、やる前から心が重くなり、やることすらしなくなります。
2.小さな習慣とは
小さな習慣とは、毎日これだけはすると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブ思考です。「小さすぎて失敗すらできない」ものなので、気軽に取り組むことができ、それでいてびっくりするほど効果があるため、新しい習慣を身につけるには最適な方法だと言えます。
引用:「小さな習慣」スティーブン・ガイズ
考えてみると、、ダイエットが続かなかった時、
自宅で筋トレ(サーキット20回で3周)、ランニング30分の目標を立てました。2回目はありませんでした。
ジムに行きました。2度行きました。その後1年間一度も通わず会費を納め続けた超優良会員でした。
夕食はご飯なし、主に豆腐にしてみました。会社帰り道、ファミチキの美味しさを知りました。ファミチキバンズも買い、サンドイッチにする技を会得しました。
出典:family.co.jp/…s_releases/2021/20210108_01
いきなり筋トレ30分は無理だったんです。それを続けられる自己管理能力がある人は、そもそも太らないw
この本は、言います。
「小さすぎて失敗すらできないもの」を繰り返し、小さな習慣を作ることが大切。
3.1回だけやる
目標を「小さな習慣」風に変えてみました。次の2つです。
①1日1回の腕立てと腹筋!
②毎晩、ご飯食べたら外にでる!
腕立て1回の目標ですが、実際1回で終わることはあまりありません。ちょいちょいっと追加になって、結果そこそこの回数をやることになります。大事なのは最初のハードルを下げれるところまで下げることです。
4.やる気と切り離す
習慣になっているものありますか?
例えば歯磨き。雑念を抑え込み、自分を鼓舞して、気合い入れて、、、歯磨きはしません。これが習慣になっている状態。しないとなんか気持ち悪い、やる気と行動は切り離されています。
僕の場合、子供がToutubeを見はじめたら、筋トレ開始の合図! 一緒に見ながら1回以上で腕立て、腹筋、スクワットしてますw
5.見える化
これは、言わずもがなですね。ダイエットであれば、下り坂のグラフを見れば嬉しくなります。貯金であれば、上り坂のグラフがあれば嬉しくなります。
これは、脳に対してご褒美をあげているようなものです。
続けていると成果が出る
➡️成果が出ると嬉しい(満足する)
➡️続けよう
ダイエットはアプリで管理するのがオススメです。たくさん良いものがあるので、早速DLしましょう!
6.新しい習慣
この本を読んで、新しくトライしているのが次の2つです。
(ここも小さな目標でw)
・毎日、マイPCを起動する
・3階までは階段を使う
以上、「小さな習慣」のご紹介でした。繰り返しになりますが、とてもオススメです!
特に、僕と同じように目標を設定するけど続かない。挫折を繰り返して、自信をなくしちゃっている方。
ぜひ読んでください!
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